廖巧延的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 高溫來襲 州長提醒民眾防暑

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紐約今(17)日迎來高溫，氣溫達90度至105度，衝破同一日歷史高溫紀錄。紐約州長葛謨特別提醒民眾做好防暑措施，迎接高溫來襲。

根據氣象局報告，17日平均氣溫達到95度，超過1929年同一日的歷史高溫紀錄。19日(周三)起氣溫才逐漸下降，至該季節應有的舒適溫度。

氣溫達到95度甚至更高時，急診室與住院部因高溫受影響的病患明顯增加，尤其是高溫過後四天內，脫水、腎病、心血管疾病以及死亡風險增加。葛謨希望民眾保持冷靜，以及採取必要的措施，也及時查看好友以及鄰居是否需要額外幫助。

葛謨提醒民眾，在高溫來襲時，民眾，尤其是老人和小孩應做好防暑措施，避免劇烈活動，尤其是在陽光最強的上午11時到下午4時。如果習慣運動，則盡量安排在清晨4時到7時進行。飲食上少吃蛋白質，多吃水果和蔬菜。蛋白質會產生並增加代謝熱量，從而導致水分流失。少吃多餐，不要吃鹹味食物。即使不感到口渴，在極熱的情況下每小時也至少喝兩到四杯水。避免含有酒精或咖啡因的飲料。

如果可能的話，請避開陽光並開空調，否則容易脫水。如果沒有空調，請留在建築最底層室內或去有空調的建築。如果須到戶外，請塗抹高防曬係數防曬霜(至少SPF 15)和佩戴帽子以保護臉部和頭部。在室外時穿寬鬆、輕便和淺色的衣服，盡可能多覆蓋皮膚，以避免太陽光對身體的曬傷和過熱效果。不要將兒童、寵物或需要特別護理的人留在車裡。

 過勞便祕易發胖！靠牆抬腿5分鐘整腸清毒

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【早安健康／高鈺玫報導】時常覺得提不起勁，而感到疲倦，即使睡了一覺，隔天仍無法恢復精神，可能都與腸道環境惡化有關！整腸並不一定需要藥物的幫助，透過簡單的伸展動作，即可整腸又消除疲勞！

整腸可消除疲勞

日本瑜珈老師森和世提到，腸道被稱為人體的第二大腦，擁有完整的腸道神經系統，不會完全受大腦意識所控制，可以調控腸道內的消化吸收作用。當長期受到壓力與疲勞時，都會讓胃腸的運作功能衰弱。

美國哥倫比亞大學教授Michael Gershon便曾撰文提到，腸道會合成將近95%的多種讓心情愉悅的激素，藉以調節情緒的幸福感，若是合成量過低，則會造成情緒低落與疲勞。因此整腸不僅僅關乎消化功能，同時還與情緒有著緊密關係。

一旦腸內環境惡化，則無法由腸道完整吸收食物中的營養素，並透過血液循環給予細胞能量來源，也無法順暢排出體內的毒素，不斷累積著體內的老廢物質，更容易使身體感到疲勞，形成惡性循環，變成容易囤積脂肪的體質。

靠牆抬腿整腸道

森和世提到，抬高腿部並高於心臟的反轉姿勢，可以重新活化內臟機能，並促進血液循環，讓平時末梢血液循環不佳的腳趾部位，得以清除前端長期堆積的老廢物質，增加代謝，得到消除疲勞的效果。

1. 在腰部下方墊放瑜珈磚（將坐墊對摺增加厚度、或將小毯子摺出厚度也可以！）提供支撐度，再將雙腿靠著牆壁伸直，讓腹部慢慢地得到伸展
2. 下顎輕輕縮起，放鬆頸部肌肉並往後伸展
3. 將視線朝下，閉起雙眼，讓眼睛得到放鬆
4. 重複深呼吸，維持這樣的動作5分鐘即可

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